Hoş Geldin
  Sağlıklı yaşam
 

 

Düzenli Spor Yapmanın Kas ve Kemik Gelişimine Etkileri

 

Kas gücünüzün artması ve vücudunuzun dayanıklı olması için düzenli spor yapmalısınız. Bilinçli yapılan egzersizler kaslarınızı geliştirir. Beden eğitimi dersinde yaptığınız egzersizleri diğer zamanlarda, evlerinizde de yaparsanız kemik ve kas gelişiminize yardımcı olur

 

Spor yapanlar daha güçlü ve sağlıklı olurlar. Sağlıklı olmak isteyen bir insanın düzenli spora ihtiyacı vardır. Ancak, spora başlarken kaslarınızı ve eklemlerinizi yapacağınız çalışmaya hazırlamanız gerekir. Beden eğitimi dersine başlarken öğretmeniniz sizlere ısınma egzersizleri yaptırmasının nedeni budur. Sporu, kaslarınızın ve kemiklerinizin sağlıklı olması ve düzenli gelişmesi için yapıyorsunuz. Eğer dikkat etmezseniz, sağlıklı olmak için uğraşırken sağlığınızı tehlikeye atmış olursunuz.




 

 

 

U N U T M A Y I N !

  

- Derimizdeki ufak yara, kesik ve çatlaklarda,

  

- Saç ve giysilerimizde,

  

- Burun ve ağız salgılarımızda

  

 

- Kirli ellerimizde çok sayıda bakteri vardır.
 

Küçük Ama Korkunç Canavar BİT

e-Posta Yazdır

Her gün kanımızı emerek yaşayan bu korkunç canlıyı tanıyor musun? Çok basit bir kaç tedbirle bu canlıdan korunabiliriz. Nasıl mı?

 

Saç Biti

bit1

 

 

Saç bitleri insan saçında yaşar ve çoğalırlar.

Çok küçük, kanatsız canlılardır.

Günde 2-8 kez saç derimizden kan emerek beslenirler.

 

 

 

 

 

 

 

Sirke denilen yumurtaları vardır.Sirkeleri görmek bitin kendisini görmekten daha kolaydır.

 

 

Genellikle enseye yakın, kulakların arkasında ve başın arkasında saç tellerine tutunmuş halde bulunurlar.

 

 

Sirkeler (bit yumurtaları) kir veya kepek gibi yıkanarak temizlenemezler. Özel ilaçlı şampuanlar ile öldürülebilirler.

 

Saç biti insan vücudu dışında 2 gün yaşayabilir. Ancak evcil hayvanlar üzerinde yaşayamaz. Sirkeler ise insan vücudu dışında kumaş ve battaniye üzerinde 10-15 gün canlı kalabilirler.

 

 

 

 

 

Nasıl Bulaşır?

 

Bitler hem temiz saça hem de kirli saçlara bulaşabilir. Bitlenmenin pislikle bir ilgisi yoktur. Bitlenmenin belirli bir yaşla da alakası yoktur. Çocukların saçlarında görülebileceği gibi yetişkinlerde de görülebilir. Yani herkes bitlenebilir.

 

Saç biti son derece bulaşıcıdır. Bitler:

 

 

 

Tarak, fırça, eşarp, yastık, şapka tüylü oyuncaklar ve buna benzer paylaşılan kişisel eşyalar ile yayılırlar.

Salgın riskini azaltmak için bu ve buna benzeyen kişiye özel eşyalar başkaları ile paylaşılmaktan kaçınılmalıdır. Ayrıca ortak kullanılan alanlarda daha dikkatli davranmalı; özellikle uzun saçlı kişilerin bu tür ortamlarda saçlarını mümün olduğunca toplamaları tavsiye edilmektedir. 

 

 

 

 

 

Bitlendiğimizi Nasıl Anlarız?

 

 

Bitlenmenin en belirgin belirtisi kafa derisinin kaşınmasıdır.

  

Biti tespit etmek ve yayılmasını engellemek amacıyla, ensenin arka kısmındaki ve kulak arkasındaki saçlar dikkatle incelenmelidir. Bitler ışıktan kaçtıkları için onları görmek oldukça güçtür. Bu nedenle saçlarda bit olduğu saç kılına yapışmış küçük beyazımsı, oval şekle benzeyen yumurtaları görebiliriz. Bunlara sirke adı verilir.

  

 

 

 

 

 

 

Eğer saçta bitlenme var ise, mutlaka gerekli uygulamalar yapılmalıdır. Mümkünse doktora görünmeli ya da doktor tavsiyeli bit ilaçları kullanılmalıdır.

DENGELİ BESLENME ÖNERİLERİ

e-Posta Yazdır

asss

 

 

 

Dengeli Beslenme Önerileri:

 

Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Kırmızı et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi), balık ve tavuk yemeye gayret edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı fazla olmamalı. Normalde yemeklerden, ekmekten, içeceklerden bir miktar tuz alıyoruz. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Bu nedenle aşırı tuzlu yememeliyiz.

 

 

 

Güne mutlaka kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az  ve sık beslenin. Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.

 

 

 

 

 

 

 

 

Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir. Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz.

 

 

 

 


 


 

 

 





 

 
  Bugün 6 ziyaretçi (19 klik) kişi burdaydı!  
 
Bu web sitesi ücretsiz olarak Bedava-Sitem.com ile oluşturulmuştur. Siz de kendi web sitenizi kurmak ister misiniz?
Ücretsiz kaydol